MT. Elegir un multivitamínico según tu edad y estilo de vida
MD. Descubre cómo elegir el multivitamínico ideal según tu edad y estilo de vida. Guía práctica para cada etapa y necesidad.
Entre cápsulas, gominolas y sobres, encontrar el multivitamínico ideal puede sentirse como buscar pareja en una app de citas: hay muchas opciones, pero no todas son para ti. Lo que necesitas a los 20 no es lo mismo que a los 40, y tu estilo de vida también influye más de lo que crees.
¿Trabajas muchas horas frente al ordenador? ¿Te ejercitas a diario? ¿O simplemente quieres sentirte con más energía? Sea cual sea tu caso, en este blog te ayudamos a hacer match con el multivitamínico que mejor encaje contigo. Porque cuando el cuerpo está bien nutrido, todo lo demás fluye mejor.
De los 20 a los 30: construyendo la base
Esta es la década de los madrugones, las decisiones importantes y, muchas veces, de no cuidarse demasiado. Ya sea que estés estudiando, empezando en el mundo laboral o experimentando con tu primer gimnasio, lo importante aquí es apoyar tus niveles de energía y concentración.
Lo que necesitas: Vitaminas del grupo B (B6, B12, ácido fólico) para la energía y el metabolismo, vitamina C para el sistema inmunológico, y vitamina D si pasas más tiempo frente a pantallas que al sol. También es clave el hierro, especialmente en mujeres, y el magnesio si hay mucho estrés o actividad física.
Recomendación: Multivitamínico general diario en cápsulas o gominolas si eres de los que olvida tomar pastillas. Busca una fórmula equilibrada sin exceso de dosis.
De los 30 a los 40: equilibrio y prevención
Aquí el cuerpo empieza a lanzar las primeras señales: menos energía después de las comidas, más sensibilidad al estrés, o pequeños bajones de defensas. Además, es una etapa clave para empezar a prevenir el envejecimiento celular y proteger articulaciones, piel y metabolismo.
Lo que necesitas: Antioxidantes como la vitamina E y el selenio, zinc para la piel y sistema inmune, vitamina D y calcio para la salud ósea, y ácidos grasos esenciales (aunque estos pueden venir de otros suplementos). Las vitaminas del grupo B siguen siendo importantes, sobre todo si hay cargas de trabajo intensas o estrés crónico.
Recomendación: Multivitamínico completo en cápsulas o polvo si quieres combinarlo con smoothies. Busca fórmulas con énfasis en energía, inmunidad y antioxidantes.
De los 40 a los 50: vitalidad, masa muscular y enfoque mental
Con la llegada de los 40, los cambios hormonales comienzan a notarse. Puede disminuir la masa muscular, aparece más fatiga o dificultad para concentrarse, y el metabolismo empieza a volverse más lento. Además, para muchas mujeres esta etapa coincide con la perimenopausia.
Lo que necesitas: Magnesio para el cansancio y la función muscular, vitamina D3 para los huesos, hierro si hay tendencia al agotamiento, vitamina B12 para mantener la claridad mental, y ácidos grasos esenciales. El zinc y el selenio siguen siendo grandes aliados del sistema inmune.
Recomendación: Multivitamínico en formato cápsulas o gominolas de alta absorción. Busca fórmulas específicas para mayores de 40, y si haces ejercicio con frecuencia, puedes combinarlos con creatina o proteínas vegetales.
En resumen, elegir un multivitamínico no es cuestión de edad, sino de entender lo que tu cuerpo necesita en cada etapa. Ya sea que busques más energía, mejor concentración o reforzar tus defensas, hay una fórmula adaptada a tu ritmo de vida.
